末伏，又称“秋老虎”，8月10日——8月20日，是三伏中的最后一伏。“火烧七月半，八月木樨蒸”，由夏入秋，由热渐冷，末伏时天气的一大特点就是早晚凉快，白天阳光依旧剧烈，尤其是中午。

这个时候人们经常会觉得心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。中医上讲情绪不畅会影响气血的运行，因此，末伏也是很多疾病的高发时期，大家一定要提高警惕，注意预防，健康养生！正确佩戴口罩、勤洗手、不聚集、保持社交距离，做好通风消毒等卫生习惯和生活方式，做好各种抗疫防疫工作！

末伏警惕6种病

1.【心血管疾病】末伏时天气闷热，人体容易大量出汗，体内水分流失导致血液粘稠度升高，易发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病。而且，在高温环境下，人体交感神经兴奋、心率加快，冠状动脉易发生收缩，冠心病的发生风险也相对增加。

2.【肺炎】很多人都以为呼吸系统疾病易发生在冬季，但根据数据统计，在末伏这种闷热的天气里，肺炎等呼吸系统疾病的发病率远高于全年平均水平。

这主要是因为末伏处于夏秋交替之际，高温多雨的天气易使人免疫力低下。

再加上人们长时间利用风扇、空调等进行降温，室内外温差较大也会致使身体适应性变差，从而诱发呼吸道感染、肺炎等疾病。尤其是老年人，自身体质较差，此时更应特别小心。

3.【肠炎】末伏时，人体自身抵抗力和对气候的适应性都会下降，消化功能也会变弱；同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，因此末伏时常会出现腹泻、肠炎等消化系统疾病。

4.【风燥感冒】由夏入秋，闷热潮湿的天气逐渐变得干燥，风燥感冒高发。

风燥感冒是立秋后的第一病，除了有一般感冒的症状（头疼、鼻塞、咽喉肿痛等）以外，还有一个非常大的特点——“干”，通常表现为嗓子发干、干咳无痰。

5.【秋痱子】末伏时，天气逐渐转凉，早晚温度较低，但白天温度仍较高，暑热仍未完全褪去。出汗量大加上衣物增添不合理等因素都会导致“秋痱子”的发生。

6.【面瘫】秋风又被称为“邪风”，这段时间如果过度吹风，风寒之邪易侵犯面部，常常会导致面部神经麻痹，严重时会出现眼歪嘴斜等情况。所以建议大家末伏时要少吹凉风。

末伏清补

以健脾利湿为主

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆穴、足三里穴、脾俞穴三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如：

茯苓，可以促进脾胃功能恢复；

芡实、山药、小米等，都具有健脾益胃的功效；

扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

末伏养生

坚持艾灸

末伏是三伏天的最后一伏，此时天气忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸，合而为湿热邪气。

此时人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏养生，除了日常预防，坚持三伏灸祛湿寒同样重要。

三伏天艾灸是冬病夏治的最佳时机。三伏天利用大自然阳气升发到最旺盛的时机，结合艾灸和人体自身的阳气，三阳相加祛除体内的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气。

所以，在末伏里，我们要继续把握这个关键时机，坚持将三伏灸进行到底。

【艾灸关元穴，大补元气】

艾灸关元不仅可以理气和血、培元固本、补气益精，还可大补元气。末伏正处于夏秋之交，抓住这个特殊的时期坚持做好三伏灸理疗，防止将夏天的湿邪带至秋季、延至冬季。

【艾灸保健穴位】

神阙穴：经常护理此穴，可以调整脏腑功能、促进新陈代谢、迅速提高人体免疫能力，达到强身健体之目的。

关元穴：能很好的促进肠道功能，增强其对营养物质的吸收能力。肠胃不好、宫寒的女性，更适宜经常灸此穴位。

足三里穴：“长按足三里，胜吃老母鸡”，帮助女性容光焕发，精力充沛。

中脘穴：此穴主要管理消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等。经常食欲不振、目眩、耳鸣、慢性胃炎的人，可经常护理此穴位。

末伏日常养生

1.注意保护心脏

热天里，人们很容易情绪焦躁，可能就会出现“情绪中暑”。

中医认为，情绪的变化会直接影响血气的运行，就像喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等，所以心情不畅会增加心脑血管疾病发作的风险。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

2.饮食忌损伤脾胃

进入末伏时，取凉要节制，别猛吹空调、过度吃冷饮，不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。秋天要多吃酸的东西，能除燥。另外就是，蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。

还要切记：“秋瓜坏肚”！一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：

【 梨 】 润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

【苹果】富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

【龙眼】有滋补、强壮、安神等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。

【葡萄】可以预防疲劳、有益气补血、利筋骨等作用。葡萄籽还能预防紫外线过敏，美白皮肤等作用。

饮食要清补！清补！清补！

3. 户外运动要适量

适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

需要注意的是，进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

4.吹空调要把握好“度”

老人、儿童等免疫力较差人群、长期伏案工作的白领人士请注意：立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！

夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。

要注意防暑降温，多补充水分，不要忽视“秋老虎”的威力！